Что есть на полдник при правильном питании

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды — отличный источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Они содержат клетчатку, которая даёт чувство сытости, не нагружая желудок.

Вот несколько вариантов фруктов и ягод для полдника:

• яблоко
• банан
• груша
• апельсин
• киви
• виноград
• ягоды (клубника, черника, малина)

Овощи

Овощи — ещё один полезный вариант для полдника. Они содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты.

Вот несколько вариантов овощей для полдника:

• огурец
• морковь
• сельдерей
• помидор
• болгарский перец
• брокколи

Орехи

Орехи — хороший источник белка, жиров и клетчатки. Они помогают утолить голод и поддерживать уровень энергии.

Вот несколько вариантов орехов для полдника:

• миндаль
• грецкий орех
• фундук
• пекан
• кешью

Творог и йогурт

Творог и йогурт — отличные источники белка, кальция и других полезных веществ. Они помогают поддерживать чувство сытости и обеспечивают организм необходимыми микроэлементами.

При выборе творога или йогурта обращайте внимание на состав. Лучше выбирать продукты с низким содержанием жира и сахара.

Смузи

Смузи — это отличный способ получить порцию фруктов, овощей и других полезных ингредиентов. Они быстро готовятся и их удобно брать с собой.

Вот несколько идей для смузи на полдник:

• зелёный смузи с зеленью, фруктами и йогуртом
• фруктовый смузи с фруктами, ягодами и соком
• овощной смузи с овощами, зеленью и соком