Не спится? 1 няня здесь, чтобы помочь!
Создайте идеальные условия для сна
Первым шагом к спокойному сну является создание идеальных условий. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо.
Оптимальная температура для сна составляет от 16 до 18 градусов Цельсия. Попробуйте использовать шторы с затемнением или маску для глаз, чтобы заблокировать свет.
В спальне также должно быть тихо. Если вас беспокоят внешние шумы, попробуйте использовать беруши или машину с белым шумом.
Установите регулярный график сна
Наше тело является существом привычки, и ему нравится следовать ежедневному графику. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться приблизительно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте книгу или примите теплую ванну.
Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном
Кофеин и алкоголь могут помешать вашему сну. Избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна и алкоголя по крайней мере за 3 часа.
Кофеин является стимулятором, который может затруднить засыпание и нарушить качество сна.
Алкоголь, хотя и может вызывать сонливость вначале, может привести к нарушению сна в более позднее время ночи.
Позаботьтесь о своей диете
То, что вы едите, может также влиять на ваш сон. Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
Вместо этого попробуйте съесть легкий перекус, например, фрукт или йогурт.
Также важно пить много воды в течение дня, но избегайте чрезмерного употребления жидкости перед сном.
Обратитесь к врачу
Если вы постоянно испытываете трудности с засыпанием, возможно, у вас есть основное заболевание, которое необходимо лечить.
Обратитесь к своему врачу, чтобы исключить такие состояния, как бессонница, беспокойство или депрессия.
Ваш врач может также дать вам дополнительные советы и лечение, которые помогут вам улучшить сон.