Когда не спится: советы няни и полезная информация


Не спится? 1 няня здесь, чтобы помочь!

Создайте идеальные условия для сна

Первым шагом к спокойному сну является создание идеальных условий. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо.

Оптимальная температура для сна составляет от 16 до 18 градусов Цельсия. Попробуйте использовать шторы с затемнением или маску для глаз, чтобы заблокировать свет.

В спальне также должно быть тихо. Если вас беспокоят внешние шумы, попробуйте использовать беруши или машину с белым шумом.

Установите регулярный график сна

Наше тело является существом привычки, и ему нравится следовать ежедневному графику. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться приблизительно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте книгу или примите теплую ванну.

Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.

Избегайте кофеина и алкоголя перед сном

Кофеин и алкоголь могут помешать вашему сну. Избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна и алкоголя по крайней мере за 3 часа.

Кофеин является стимулятором, который может затруднить засыпание и нарушить качество сна.

Алкоголь, хотя и может вызывать сонливость вначале, может привести к нарушению сна в более позднее время ночи.

Позаботьтесь о своей диете

То, что вы едите, может также влиять на ваш сон. Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, так как это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.

Вместо этого попробуйте съесть легкий перекус, например, фрукт или йогурт.

Также важно пить много воды в течение дня, но избегайте чрезмерного употребления жидкости перед сном.

Обратитесь к врачу

Если вы постоянно испытываете трудности с засыпанием, возможно, у вас есть основное заболевание, которое необходимо лечить.

Обратитесь к своему врачу, чтобы исключить такие состояния, как бессонница, беспокойство или депрессия.

Ваш врач может также дать вам дополнительные советы и лечение, которые помогут вам улучшить сон.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *