Зарядка для шеи по Шишонину с сигналами
Что такое зарядка по Шишонину и ее польза
Зарядка по Шишонину — это комплекс упражнений, разработанный доктором медицинских наук А.А. Шишониным, для укрепления мышц шеи и улучшения ее подвижности. Данный комплекс рекомендован при различных проблемах с шейным отделом позвоночника, таких как остеохондроз, боли в шее, головокружение и т.д.
Регулярное выполнение зарядки по Шишонину позволяет:
- укрепить мышцы шеи и улучшить ее подвижность;
- устранить боли в шее и голове;
- предотвратить развитие остеохондроза и других заболеваний шейного отдела позвоночника;
- улучшить кровообращение в головном мозге;
- снять напряжение и усталость в шее.
Пошаговое описание упражнений
Зарядка по Шишонину состоит из 10 упражнений:
- Сигналы: \»Раз-два-три, па!\»
- Сигналы: \»Раз-два, раз-два!\»
- Сигналы: \»Раз-два, раз-два!\»
- Сигналы: \»Раз-два-три, четыре!\»
- Сигналы: \»Раз-два-три, четыре!\»
- Сигналы: \»Раз-два-три, четыре!\»
- Сигналы: \»Раз-два-три, четыре!\»
- Сигналы: \»Раз-два-три, четыре!\»
- Сигналы: \»Раз-два-три, четыре!\»
- Сигналы: \»Раз-два-три, четыре!\»
Описание: Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне плеч. При команде \»Раз\» запрокиньте голову назад, при команде \»Два\» наклоните голову вперед, при команде \»Три\» поверните голову влево, при команде \»Па!\» вернитесь в исходное положение.
Описание: Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. При команде \»Раз\» наклоните голову вправо, при команде \»Два\» вернитесь в исходное положение. То же самое повторите в другую сторону.
Описание: Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. При команде \»Раз\» наклоните голову вперед, при команде \»Два\» запрокиньте голову назад. То же самое повторите в другую сторону.
Описание: Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. При команде \»Раз\» запрокиньте голову назад, при команде \»Два\» наклоните голову вперед, при команде \»Три\» поверните голову вправо, при команде \»Четыре\» поверните голову влево.
Описание: Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. При команде \»Раз\» наклоните голову вправо, при команде \»Два\» наклоните голову вперед, при команде \»Три\» наклоните голову влево, при команде \»Четыре\» запрокиньте голову назад.
Описание: Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. При команде \»Раз\» поднимите голову и плечи, при команде \»Два\» опустите голову и плечи, при команде \»Три\» поверните голову вправо, при команде \»Четыре\» поверните голову влево.
Описание: Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. При команде \»Раз\» наклоните голову вперед, при команде \»Два\» наклоните голову вправо, при команде \»Три\» наклоните голову назад, при команде \»Четыре\» наклоните голову влево.
Описание: Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне плеч. При команде \»Раз\» запрокиньте голову назад, при команде \»Два\» наклоните голову вперед, при команде \»Три\» поверните голову влево, при команде \»Четыре\» поверните голову вправо.
Описание: Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. При команде \»Раз\» запрокиньте голову назад, при команде \»Два\» наклоните голову вперед, при команде \»Три\» наклоните голову вправо, при команде \»Четыре\» наклоните голову влево.
Описание: Исходное положение — сидя, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. При команде \»Раз\» поднимите голову и плечи, при команде \»Два\» опустите голову и плечи, при команде \»Три\» поверните голову вправо, при команде \»Четыре\» поверните голову влево.
Рекомендации по выполнению упражнений
Чтобы получить максимальный эффект от зарядки по Шишонину, важно соблюдать следующие рекомендации:
- Выполняйте упражнения ежедневно в одно и то же время.
- Начинайте с небольшого количества повторений (5-7 раз) и постепенно увеличивайте их до 10-15 раз.
- Делайте упражнения медленно и вдумчиво, стараясь контролировать все движения.
- Во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы не было болевых ощущений. Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.
- После выполнения упражнений сделайте небольшую разминку для шеи.
Противопоказания
Зарядку по Шишонину нельзя выполнять при следующих заболеваниях и состояниях:
- острые воспалительные процессы в шейном отделе позвоночника;
- переломы и вывихи шейного отдела позвоночника;
- артриты и артрозы шейного отдела позвоночника в стадии обострения;
- нестабильность шейного отдела позвоночника;
- онкологические заболевания шейного отдела позвоночника.
Перед началом выполнения зарядки по Шишонину необходимо проконсультироваться с врачом.